初始时可以尝试用一只手抛出，随着练习的深入，逐渐过渡到用两只手同时抛出。练习时可以逐渐增加实心球的抛出速度和高度。站立面对面，保持适当的距离。因此，建议定期进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高整体身体素质。
练习实心球的技巧主要包括以下几点：
1. 抓握实心球：将实心球握在手掌中，使用指尖和手掌的力量将球固定住，保持手臂放松自然的姿势。
2. 投掷实心球：将实心球从胸前或头上的位置抛出，并注意发力的控制。初始时可以尝试用一只手抛出，随着练习的深入，逐渐过渡到用两只手同时抛出。
3. 接接实心球：练习接实心球可以通过以下方法进行。首先站立，双手准备好接球的姿势，然后让教练或朋友将实心球向你抛出，在球刚抛出时做好判断球的落点，并用双手接住球。练习时可以逐渐增加实心球的抛出速度和高度。
4. 传递实心球：两人之间可以进行实心球的传递练习。站立面对面，保持适当的距离。一方将实心球抛给对方，对方接住后再抛给第三个人（或原来的那个人），以此类推。练习时可以逐渐增加球的传递速度和复杂度，例如增加传球的距离或改变传球的方向等。
5. 增加弹跳力：实心球项目中，弹跳力是非常重要的。可以通过练习跳绳、踏步等训练方法提高弹跳力，增加对实心球的控制能力。
6. 积极锻炼身体素质：增加身体素质的锻炼有助于提高实心球项目的实力。因此，建议定期进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高整体身体素质。
以上是一些练习实心球的技巧，通过持续的训练和不断的努力，相信你一定能够在中考体育项目中取得好的成绩。