2021年汕头体育中考的具体考试内容和要求需要参考当地教育部门的指导文件和考试大纲。起跳时，将一个脚跟蹬地，身体向前倾斜并将另一只腿快速向前伸展。同时，双臂自然摆动，帮助保持身体平衡。可以进行腿部肌肉的锻炼，例如腿部深蹲、踏步等。最重要的是，要保持良好的体能和身体状态。在考试前，进行适度的热身运动，保持身体的灵活性，并注意休息和饮食的调整。
2021年汕头体育中考的具体考试内容和要求需要参考当地教育部门的指导文件和考试大纲。然而，通常情况下，跳远的考试要求如下：
1. 姿势准备：站在起跑线上，面对着跳远场地。进行准备动作，例如腾空悬停、摇摆臂膀等，以准备起跳。
2. 跑动起跳：采取较长的冲刺跑步，全力冲刺并快速加速，使身体保持平衡。
3. 一跳起跳：利用冲刺的动力，采用单脚起跳。起跳时，将一个脚跟蹬地，身体向前倾斜并将另一只腿快速向前伸展。
4. 姿势调整：在空中保持身体的前倾姿势，同时将另一只腿向前伸展，使身体保持平衡。同时，双臂自然摆动，帮助保持身体平衡。
5. 降落：在距离线处适当的位置，将腿部放下，保持身体平衡，用双脚着地。
为了获得更好的成绩，还需注意以下几点：
- 提高爆发力和速度：跳远是一个需要爆发力和速度的项目。可以通过进行爆发力和速度训练，例如冲刺训练、纵跳训练等。
- 注重技术练习：学习和掌握正确的起跳动作、有效的姿势调整以及准确的降落姿势。可以请教专业教练或老师进行指导。
- 增强腿部力量：跳远需要有较强的腿部力量。可以进行腿部肌肉的锻炼，例如腿部深蹲、踏步等。
最重要的是，要保持良好的体能和身体状态。在考试前，进行适度的热身运动，保持身体的灵活性，并注意休息和饮食的调整。